Kebiasaan Tidur Sehat Memastikan Hidup Sehat

Rata-rata orang, yang mendapat antara jumlah yang disarankan untuk usia mereka, akan menghabiskan lebih dari 267.200 jam tidur selama 75 tahun. Tidur adalah salah satu elemen paling penting dari kesehatan secara keseluruhan. Mereka yang tidak merasa cukup menderita kekurangan ketajaman mental, kejelasan, fokus, produktivitas, keseimbangan emosi, kreativitas, dan vitalitas fisik. Kekurangan tidur yang berkepanjangan dikatakan berperan dalam masalah kesehatan seperti berat badan, kemurungan dan depresi (termasuk ketidakmampuan untuk mengelola stres), gangguan keterampilan motorik, penyakit jantung, dan peningkatan risiko terkena diabetes di antara banyak, banyak masalah lainnya. Ada banyak faktor yang berperan dalam tidur Anda (dan, pada gilirannya, kesehatan Anda secara keseluruhan) dan kuantitas tidur yang Anda dapatkan setiap malam hanyalah salah satu dari itu. Untuk referensi, di bawah ini adalah garis besar dari jumlah tidur berdasarkan usia yang disarankan:

Bayi baru lahir (0-2 bulan) – 18 Jam

Bayi (2-12 bulan) – 15 Jam

Balita (1-3 tahun) – 14 Jam

Anak-anak prasekolah (3-5 tahun) – 13 Jam

Anak-anak (5-12 tahun) – 11 Jam

Remaja (12-18 tahun) – 10 Jam

Dewasa (Usia 18 +) – 9 Jam

Tempat tidur Anda tidak hanya untuk tidur, tetapi juga untuk beristirahat. Para ahli menunjukkan bahwa keseimbangan yang sehat antara kuantitas dan kualitas tidur (dikombinasikan dengan gaya hidup sehat) membantu memastikan kesehatan yang optimal sepanjang hidup. Ada banyak faktor yang berperan dalam kualitas tidur yang Anda dapatkan setiap malam dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan kualitas tidur terbaik setiap malam.

-Menjaga jadwal tidur.

-Bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

-Mendirikan rutinitas tidur.

-Mengurangi cahaya dan suara di kamar tidur.

-Jauhkan ruangan sejuk (suhu optimal untuk tidur sehat adalah 65 derajat).

– Pastikan untuk memiliki tempat tidur yang nyaman.

-Tetap jauh dari makanan berat, pedas, atau asam di malam hari.

-Hindari minum alkohol di malam hari (yang mengurangi kualitas tidur).

Memiliki tempat tidur yang nyaman untuk tidur adalah salah satu elemen kunci dalam kualitas tidur dan ada banyak hal yang membentuk tempat tidur yang baik. Percaya atau tidak, memilih tinggi yang sesuai dari bingkai Anda memainkan peran dalam bagaimana Anda merasa pada waktu tidur. Penting untuk membeli tempat tidur yang tidak terlalu pendek atau terlalu tinggi untuk kebutuhan Anda. Kasur adalah bagian penting dari tempat tidur yang baik.

Kasur datang dalam berbagai ukuran dan gaya (Innerspring, Lateks Foam, dan Memory Foam) yang semuanya melayani tujuan yang berbeda tergantung pada kebutuhan pengguna. Untuk memastikan kualitas tidur tertinggi, pembeli harus membeli tempat tidur yang sesuai untuk tubuhnya. Mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan bahwa Anda memiliki tempat tidur dan kasur yang sesuai untuk tubuh Anda dan menjauhi kegiatan, makanan, dan suasana yang kondusif untuk tidur yang berkualitas akan membantu menjaga kebiasaan tidur yang sehat dan, pada gilirannya, meningkatkan kualitas keseluruhan dari kehidupan.