Kebiasaan Tidur Sehat Memastikan Hidup Sehat

Rata-rata orang, yang mendapat antara jumlah yang disarankan untuk usia mereka, akan menghabiskan lebih dari 267.200 jam tidur selama 75 tahun. Tidur adalah salah satu elemen paling penting dari kesehatan secara keseluruhan. Mereka yang tidak merasa cukup menderita kekurangan ketajaman mental, kejelasan, fokus, produktivitas, keseimbangan emosi, kreativitas, dan vitalitas fisik. Kekurangan tidur yang berkepanjangan dikatakan berperan dalam masalah kesehatan seperti berat badan, kemurungan dan depresi (termasuk ketidakmampuan untuk mengelola stres), gangguan keterampilan motorik, penyakit jantung, dan peningkatan risiko terkena diabetes di antara banyak, banyak masalah lainnya. Ada banyak faktor yang berperan dalam tidur Anda (dan, pada gilirannya, kesehatan Anda secara keseluruhan) dan kuantitas tidur yang Anda dapatkan setiap malam hanyalah salah satu dari itu. Untuk referensi, di bawah ini adalah garis besar dari jumlah tidur berdasarkan usia yang disarankan:

Bayi baru lahir (0-2 bulan) – 18 Jam

Bayi (2-12 bulan) – 15 Jam

Balita (1-3 tahun) – 14 Jam

Anak-anak prasekolah (3-5 tahun) – 13 Jam

Anak-anak (5-12 tahun) – 11 Jam

Remaja (12-18 tahun) – 10 Jam

Dewasa (Usia 18 +) – 9 Jam

Tempat tidur Anda tidak hanya untuk tidur, tetapi juga untuk beristirahat. Para ahli menunjukkan bahwa keseimbangan yang sehat antara kuantitas dan kualitas tidur (dikombinasikan dengan gaya hidup sehat) membantu memastikan kesehatan yang optimal sepanjang hidup. Ada banyak faktor yang berperan dalam kualitas tidur yang Anda dapatkan setiap malam dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan kualitas tidur terbaik setiap malam.

-Menjaga jadwal tidur.

-Bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

-Mendirikan rutinitas tidur.

-Mengurangi cahaya dan suara di kamar tidur.

-Jauhkan ruangan sejuk (suhu optimal untuk tidur sehat adalah 65 derajat).

– Pastikan untuk memiliki tempat tidur yang nyaman.

-Tetap jauh dari makanan berat, pedas, atau asam di malam hari.

-Hindari minum alkohol di malam hari (yang mengurangi kualitas tidur).

Memiliki tempat tidur yang nyaman untuk tidur adalah salah satu elemen kunci dalam kualitas tidur dan ada banyak hal yang membentuk tempat tidur yang baik. Percaya atau tidak, memilih tinggi yang sesuai dari bingkai Anda memainkan peran dalam bagaimana Anda merasa pada waktu tidur. Penting untuk membeli tempat tidur yang tidak terlalu pendek atau terlalu tinggi untuk kebutuhan Anda. Kasur adalah bagian penting dari tempat tidur yang baik.

Kasur datang dalam berbagai ukuran dan gaya (Innerspring, Lateks Foam, dan Memory Foam) yang semuanya melayani tujuan yang berbeda tergantung pada kebutuhan pengguna. Untuk memastikan kualitas tidur tertinggi, pembeli harus membeli tempat tidur yang sesuai untuk tubuhnya. Mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan bahwa Anda memiliki tempat tidur dan kasur yang sesuai untuk tubuh Anda dan menjauhi kegiatan, makanan, dan suasana yang kondusif untuk tidur yang berkualitas akan membantu menjaga kebiasaan tidur yang sehat dan, pada gilirannya, meningkatkan kualitas keseluruhan dari kehidupan.

Top 10 Alasan Fotografer Hidup Lebih Lama Lebih Sehat

Setiap hari kami bersentuhan dengan ratusan bahkan ribuan foto. Kami melihatnya di papan reklame, majalah, surat kabar, di kotak surat kami, dan di foto keluarga yang menghiasi dinding kami. Kami hampir tidak memikirkan kedua kalinya. Dan yang lebih akrab yang cenderung kita terima begitu saja.

Bayangkan bagaimana itu bisa berubah jika Anda tahu pasti bahwa mengambil foto-foto itu benar-benar dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat.

Penelitian saya menunjukkan bahwa mengambil foto sebenarnya dapat menghasilkan manfaat fisik dan mental yang sangat besar. Manfaat terapeutik fotografi adalah realitas ilmiah dan inilah alasannya:

1 Aktivitas: selalu ada beberapa foto baru yang perlu kita ambil dan di suatu tempat kita perlu mengambilnya. Sangat sulit untuk hanya duduk di sofa dan mengambil foto pemenang hadiah. Kami terus bergerak.

2 Sikap mental positif: kita tidak bisa menunggu untuk menangkap gambar hal menakjubkan berikutnya. Kami tahu fakta bahwa dunia penuh dengan keajaiban dan itu adalah misi kami, semangat kami untuk memamerkannya dalam foto-foto kami.

3 Berbagi: sementara beberapa menit persentase dapat mengambil foto secara ketat untuk kesenangan pribadi mereka sendiri, kebanyakan dari kita mengambil foto sehingga kita dapat berbagi dengan orang lain. Kami ingin berbagi rasa kagum dengan orang lain. Dan pujian yang mereka bawa pasti membuat kita merasa baik.

4. Koneksi: melalui fotografi, kami memperoleh rasa koneksi yang kuat ke dunia ini secara keseluruhan dan khususnya bagi komunitas lokal kami.

5. Kesenangan: kami bersenang-senang! Setiap foto tamasya adalah petualangan baru, perburuan harta karun untuk kemegahan visual. Orang tidak pernah tahu hadiah visual apa yang menunggu di tikungan berikutnya. Kami menghabiskan waktu luang kami dalam kegiatan yang menurut kami menyenangkan dan tidak ada akhirnya.

6 Pikiran Merangsang: setiap peluang foto baru menghadirkan tantangan yang berbeda. Kita harus selalu mengevaluasi cahaya ambient dan sekitarnya dan menyesuaikan pengaturan kamera kita dengan tepat. Pikiran kita tetap segar dan terbuka karena kita berada dalam keadaan belajar yang konstan.

7 Teman-teman baru: dengan mengambil foto kami dan membagikannya, kami terus-menerus dikelilingi oleh peluang untuk interaksi manusia. Manusia tidak pernah dibangun untuk kesendirian.

8. Sense of Purpose: kami selalu memiliki misi, alasan untuk menjadi. Bahkan menyenangkan untuk bepergian sendirian ketika misi Anda adalah kembali dengan foto-foto hebat untuk berbagi tempat-tempat yang Anda jelajahi. Dalam ceramah terkenal Earl Nightingale, "The Strangest Secret" dia mengamati, "Orang-orang yang hidup paling lama adalah orang-orang yang memiliki sesuatu untuk dilakukan." Kamu tidak pernah terlalu tua untuk mengambil foto yang bagus.

9. Olahraga: berjalan telah digembar-gemborkan sebagai salah satu latihan yang paling bermanfaat secara universal dan kami fotografer benar-benar berjalan banyak. Tambahkan beberapa jongkok untuk mendapatkan sudut yang unik, beberapa tanjakan menanjak, medan hutan kecil dan Anda punya beberapa bahan kuat untuk hidup sehat.

10. Freedom from Worry: kami berkonsentrasi pada kegembiraan besok, daripada masalah kemarin. Setelah semua, dengan fotografi digital, kami selalu dapat memperbaiki tembakan kemarin hari ini dengan Photoshop kecil! Kami terus memusatkan perhatian pada masa depan, tembakan berikutnya. Harapan untuk masa depan adalah Air Mancur Pemuda tertinggi.

Fotografi adalah kegiatan yang sehat dan menyenangkan bagi orang-orang dari segala usia. Jadi ambil kamera digital Anda, kuas pada beberapa tips untuk foto yang lebih baik dan keluar di sana. Dunia baru yang penuh keajaiban menanti Anda. Dan dengan semua manfaat kesehatan itu, Anda akan mendapatkan lebih banyak waktu untuk menangkap semua keajaiban tempat indah yang disebut Bumi ini.